LA VERDAD ACERCA DE “SOLTAR LARGO”COMO FORMA DE ENTRENAMIENTO EN EL BÉISBOL.

Enero 28, 2013

Soltar largo o lanzar a larga distancia en el béisbol se ha convertido en un largo y debatido tema en cuanto al entrenamiento de jugadores, ya sean lanzadores o jugadores de posición. Popularizado por Alan Jaeger,entre los proponentes más recientes de lo que se considera una forma extrema de soltar o lanzar a larga distancia, se encuentran Trevor Bauer y Dylan Bundy, los cuales fueron seleccionados en el sorteo de jugadores de MLB en el 2011. Bauer y Bundy, ambos regularmente lanzan la pelota a más de 300 pies de distancia. 

Si no está familiarizado con lo que es “soltar” o lanzar a larga distancia o necesita refrescar en lo que específicamente consiste, sugiero visitar el contenido de Alan Jaeger y estudiar su manual de como lanzar a distancia. Puede encontrar una variedad de videos explicando en qué consiste el manual, este video sirve como buen resumen de sus métodos. 

La pregunta que todo mundo parece tener en mente es la siguiente: ¿Es un programa de lanzar a larga distancia una forma efectiva para desarrollar velocidad en el montículo ? Aqui encontrara nuestro punto de vista, asi como tambien nuestras criticas de como el soltar o lanzar a larga distancia es vista por muchos jugadores y entrenadores. 

¿LANZAR A LARGA DISTANCIA ES SEGURO PARA EL BRAZO? ¿SI FUNCIONA? 

Detractores, o aquellos que se oponen a lanzar a larga distancia, inmediatamente acudiran al estudio publicado por ASMI en el 2011 el cual es titulado : ‘Comparación Biomecánica De Lanzar Y Lanzar A Distancia: Implicaciones Para El Entrenamiento Y La Rehabilitación’ (link del estudio). El abstracto o concepto de dicho estudio tiene la siguiente conclusión:

“Lanzamientos horizontales, en terreno llano, tienen patrones biomecánicos similares a esos hechos cuando se lanza desde un montículo, y por ende, son ejercicios razonables para lanzadores. En cambio, tiros o lanzamientos a distancia máxima producen incrementos en torsión y cambios en cinética. Por ende, algún tipo de precaución debe ser tomada en cuanto al uso de estos para rehabilitación y entrenamiento”.

Los opositores dirán: “¡Aja! ¡Ves, te lo dije, los tiros a larga distancia no emulan tiros o lanzamientos desde el montículo y por lo tanto no tienen ningún uso! ¡Compra mi programa de como lanzar y mi boletin informativo!”

Pero, si eres de mente abierta, verás que que la conclusión del estudio no menciona nada de eso. Adicionalmente, justo arriba del párrafo de conclusión están los resultados: 

 “Con el brazo arriba, la mayor cantidad de rotación externa del hombro (media ± SD, 180° ± 11°), torsión del codo (109° ± 10°),torsión de rotación interna del hombro (101 ± 17 Nm), y torsión varo del codo(100 ± 18 Nm), fueron registrados durante los tiros a máxima distancia. La velocidad de extensión del codo también fue mayor en los tiros de máxima distancia (2573°/s ± 203°/s).”

Aquellos que se oponen, señalan los lujosos números, los cuales quizás entienden, quizás no, y dirán “ ¡Sí, los cambios mecánicos son grandes y la cantidad de torsión es mayor en el hombro. Así que es menos seguro!”.

Lo cierto es que, hay un problema con este tipo de argumento, pero el principal es el hecho de que el aumento o incremento de rotación externa del hombro está fuertemente relacionado con velocidad al lanzar la pelota. ¿Sugieren estas personas que el lanzar mas duro/fuerte también es mala idea? (Nota: ASMI, de vez en cuando si sugiere esto, lo cual es….. interesante.)

La realidad del asunto es mucho más compleja, como normalmente lo es. Si un lanzador quiere tirar 90 MPH o más, tendrá que hacer lo siguiente: 

• Aumentar fuerza general
• Mejorar la técnica en la cual aplica fuerza (Mecánica). 
• Aumentar movilidad y estabilidad física en ciertas partes del cuerpo. 

Por razones obvias, estas cosas deberían de ser hechas incrementalmente para mejores resultados y por cuestiones de seguridad. Si tomamos un lanzador el cual es capaz de lanzar 80 MPH en el montículo con rotación externa dinámica en el hombro de 160 grados y una velocidad máxima de extensión en el codo de unos 2200 grados/segudo, pero el cual puede lanzar una pelota a máxima intensidad o esfuerzo  con una rotación externa dinámica de 165 grados y velocidad máxima de extensión del codo de unos 2290 grados/segundo, ¿no estaría este lanzador aprendiendo cómo aplicar fuerza a la pelota de una manera controlada?

Es importante notar que esta es exactamente la misma técnica que es utilizada en nuestro programa de lanzar máxima velocidad (MaxVelo Pitching Program)–  ya sea que esta técnica sea obtenida a través de lanzar a larga distancia (lo cual no es ideal en el Noroeste Pacifico de E.E U.U.) o lanzamientos /tiros a alta intensidad utilizando pelotas de diferentes pesos-  tenemos un historial estelar en cuanto a desarollamiento de velocidad y prevención de lesiones. 

Un jugador o atleta tendrá que, de una forma segura, exceder o sobrepasar sus límites si desea progresar de una forma constante, y el lanzar a larga distancia es una de las muchas manera en lo que esto se puede lograr. 

EL PROBLEMA EN CUANTO LA REVOLUCIÓN DE LANZAR A LARGA DISTANCIA

Ya dicho todo lo anterior, aun tengo unos cuantos problemas en cuanto a esta “revolución” de lanzar a largas distancias. Aunque no por culpa propia, Alan Jaeger ha creado un grupo de personas los cuales piensan que lanzar a larga distancia es la solución o única opción en cuanto a programas de entrenamiento se refiere, y los medios  toman esta idea a pecho. Los medios han adoptado la idea de que Dylan Bundy y Trevor Bauer lanzan a larga distancia y esto es lo que los ha hecho “raros” o diferentes. La realidad, por supuesto, es otra, Dylan hace sentadillas con 450+ lbs en el gimnasio mientras toma batidos que contienen brócoli y Trevor lanza pelotas de diferentes pesos y utiliza una peculiar herramienta para su hombro en televisión nacional mientras lanza para UCLA (Universidad de California en Los Ángeles).

Cuando hable con Denver Bundy (padre de Dylan), nos reímos al hablar de cómo todo el entrenamiento que hace Dylan, según los medios, gira en torno a lanzar a larga distancia. Él (Denver), mencionó como Dylan y Bobby (el hermano de Dylan), lanzaban a larga distancia a unos 300 pies por unos 40 minutos. Lanzaban por más de una hora en total y luego levantaban pesas, lanzaban pelotas pesadas, y terminaban su entrenamiento.

El lanzar a larga distancia no es un substituto para otras formas de entrenamiento.No puede reemplazar un programa adecuado de levantamiento de pesas y tampoco puede tomar el lugar  de la movilidad y estabilidad física. Lanzar a larga distancia es simplemente eso, lanzar la pelota. Se debería lanzar a larga distancia simplemente por lo divertido que es y el hecho de que descubrirás por ti mismo como poco a poco hacer cambios a tus mecánicas para ayudarte a aplicar mas fuerza a la pelota de una manera más  eficiente, a solo lanzar desde el montículo y/o lanzar pelotas de diferentes peso. No pienses que el lanzar a larga distancia es la solución para muchos problemas o que es algo que puedo sustituir otros tipos de entrenamiento, no lo es. 

LANZAR A LARGA DISTANCIA ES UNA MUY BUENA MANERA DE OBTENER FUERZA EN EL BRAZO, PERO HAY OTRAS MANERAS  EN LA CUAL PUEDES FORTALECERLO, ÉCHALE UN VISTAZO A LOS ARTÍCULOS QUE HEMOS ESCRITO SOBRE EL FORTALECIMIENTO  

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